Lider du av ångest i vardagen för stora som små saker? Det gör jag också, ibland vet jag mycket väl vad det är som ger mig ångest men ibland så kommer det bara som en blixt från klar himmel. Här kommer några tips på hur jag har gjort för att tygla ångesten och att hitta källan till vad som utlöser den.

1.       NYHETER. Det är nu 4 år sedan jag slutade att aktivt läsa och lyssna på nyheterna. Jag kände mig maktlös av allt elände som hela tiden kastades i ansiktet på mig. Det är mycket positivt som händer här i världen som det aldrig skrivs eller pratas om i media för positiva nyheter säljer inte. Du kanske tänker att det är lite att stoppa huvudet i sanden. Men tro mig, du kommer att få veta saker i alla fall. Kollegor och familjemedlemmar snappar alltid upp saker och det pratas om det på kafferaster eller vid middagsbordet. Men detta hjälper till att sålla bort de nyheter som inte gagnar dig.

Om du som jag fortfarande är intresserad av att veta positiva saker som händer ute i världen så rekommenderar jag dig att ladda ner appar som endast visar positiva nyheter eller följa organisationer eller grupper som delar upplyftande info som du är intresserad av.
Länkar till online tidningar med  positiva nyheter: branyheter.se och goodnewsnetwork.org.

2.       TV. Hur många timmar spenderar du egentligen framför den där tvn? Vad ger det dig egentligen för något i gengäld? Den distraherar dig från att göra något annat med din tid. Den distraherar dig från dina tankar och ditt mående. Vad händer om du skulle stänga av tvn? Vad hade du och din partner eller familj pratat om i stället? Vad hade du gjort med din fria tid. När jag gick in i väggen 2014 så klarade jag inte av att titta på tv längre. Jag blev stressad av reklam och tyckte inte att jag kunde sålla tankarna riktigt. Så jag stängde av den. Många är obekväma med tystnaden som blir. Men tänk om du för en gång skull skulle våga lyssna på tankarna som finns inom dig istället för att dränka de med tv och media. När jag var som mest uppe i varv så kunde jag ha igång TVn samtidigt som jag tittade på Youtube. Blev det reklam så tog jag direkt upp telefonen för att se vad som hände på sociala medier. Inte konstigt att hjärnan blir överhettad och att vi får ångest i kroppen. Även om vi tror att vi slappnar av framför tv:n så jobbar hjärnan för fullt. Den får aldrig vila och tar ständigt in intryck.

Jag tyckte också det var jäkligt märkligt att inte ha tv:n igång till en början och jag visste inte heller vad jag skulle göra av mig själv riktigt. Men tillslut vande jag mig och de sakerna jag tog mig för fick ta tid, det gjorde ju inget för jag hade gott om den. Jag började laga mat från grunden, gick på långa promenader med hunden, började skriva ner de tankarna jag hade, pratade om viktiga saker med min man som också fick en annan vilopuls när tv:n var avstängd.  Min sömn blev så mycket bättre för jag blev trött för att det var mörkt ute och jag blev inte längre stimulerad av det blåa ljuset från tv:n.  Testa och ha tålamod.  

3.       SOCIALA MEDIER. Här är det lite samma problem som med tvn egentligen. De distraherar dig från att leva ett liv där ute i det riktiga livet. Det som sker här och nu. Jag brukade börja dagen med att skrolla igenom både instagram, Facebook, mailen och snapchat innan jag kände att jag ens kunde gå upp ur sängen. Hade jag inte skrollat ner till det inlägget som jag avslutade med kvällen innan så blev jag stressad och kände att jag kanske skulle missa något. Hur sjukt är inte det? Ibland så kunde jag gå in på samma app flera gånger efter varandra för att jag inte längre mindes om jag hade kollat av den eller inte. Som en reflex på något vis. Jag började med att logga ur mig varje gång jag hade kollat mina sociala medier. Det gjorde det besvärligt att kolla de hela tiden och det gjorde att jag kanske var inne tre gånger om dagen. Efter en tid när jag hade vant mig vid att inte hela tiden kolla de så kände jag inte ens ett behov av att ha kvar vissa medier. Det står samma saker och det är samma människor som uppdaterar om samma saker. Vill du hålla kontakt med dina vänner så träffa de personligen eller ha en gruppchatt där ni kan uppdatera varandra på detta viset. Stäng även av dina notiser på sociala medier, det är helt onödigt att behöva bli påmind av att gå in där.

4.       MINIMALISM. Om du inte är bekant med minimalism så uppmuntrar jag dig verkligen att läsa lite mer om det. För mig handlar inte minimalism om hur många eller hur få saker jag äger utan att de saker jag äger har jag medvetet valt att behålla i mitt liv. Allt annat som bara tar upp yta och pockar på min uppmärksamhet lägger jag i en "skänkas låda" och lämnar sedan till välgörenhet eller säljer beroende på vad det är för något jag inte längre vill behålla. Det ger mig ett hem som bara är fyllt med saker som tillför något, och det ger mig friare ytor och gör det lättare att städa.

Allt detta gör mig till en lugnare, mer fokuserad och mindre stressad person. Fråga dig själv, behöver jag verkligen den här saken, tillför den något viktigt i mitt liv? Om inte, ge eller sälj till någon som behöver den bättre, om svaret är ja så behåll saken. Minimalism är för mig inte bara ett verktyg i att sålla bland mina saker utan en livsstil som jag kan använda i livets alla aspekter. Relationer,  arbetsplatser, kost och sociala medier. tar det mer energi än vad det ger, finns det en obalans? Då är det dags att omvärdera och ta bort det oväsentliga från ditt liv så att det ger plats för det viktigaste av allt, dig själv och ditt välmående.

5.       TA VARA PÅ TIDEN. Ja vad ska man göra av sin nyfunna tid som blir när man eliminerar nyheter, tv, sociala medier, onödiga prylar och giftiga relationer från sitt liv? Jag lekte hela tiden med tanken: ”vad skulle jag göra om tv och social medier aldrig uppfunnits och vad gjorde man förr i tiden?”. Jag tog vara på tiden och fokuserade på mitt skrivande, skrev dagbok, dikter, sånger och lärde mig spela piano. Jag läste böcker som jag aldrig hann med förut och hade samtal över en kopp te i timmar med min man som jag lärde känna på ett helt nytt sätt. Jag har alltid varit intresserad av odling så jag engagerade mig i det och idag är vi nästan självförsörjande på grönsaker. Jag lärde mig följa årstiderna och ljusets gång bättre och fick därmed bättre sömn.      

Jag har fortfarande problem med ångest men med dessa 5 teknikerna så har det blivit en stor förbättring och slarvar jag med dessa så märker jag väldigt snart att ångesten blir värre än vanligt. Testa och se, kanske är det något för dig?

/Elin